{"id":792,"date":"2025-03-28T19:15:52","date_gmt":"2025-03-28T19:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/desarrollar-la-confianza-habilidad-a-habilidad\/para-reflexionar-planificacion-de-comidas\/"},"modified":"2025-10-28T22:06:53","modified_gmt":"2025-10-28T22:06:53","slug":"para-reflexionar-planificacion-de-comidas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/viaje-nv\/desarrollar-la-confianza-habilidad-a-habilidad\/para-reflexionar-planificacion-de-comidas\/","title":{"rendered":"Para reflexionar: Planificaci\u00f3n de comidas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"792\" class=\"elementor elementor-792 elementor-209\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-17a6c0d e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"17a6c0d\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe49a8b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fe49a8b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"700\" src=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Food-For-Thought.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-328\" alt=\"Illustration of a young woman holding a bowl of salad.\" srcset=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Food-For-Thought.png 1440w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Food-For-Thought-300x146.png 300w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Food-For-Thought-1024x498.png 1024w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Food-For-Thought-768x373.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1440px) 100vw, 1440px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-7055ab18 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7055ab18\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22a415a6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"22a415a6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Para reflexionar  \n<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76ab80a elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"76ab80a\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/youtu.be\\\/cXo9IbL1coY&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c079192 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"c079192\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-069cd35 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"069cd35\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Planificaci\u00f3n de comidas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36ea1f19 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"36ea1f19\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una parte de la vida independiente consiste en tomar tus propias decisiones sobre lo que vas a comer t\u00fa y quiz\u00e1 otros miembros de tu familia. A veces, es probable que tomes estas decisiones sobre la marcha. Sin embargo, hay varias razones por las que es una buena idea planificar las comidas:  <\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te da m\u00e1s control sobre cu\u00e1nto dinero gastas en comida, lo que ayuda a presupuestar.  <\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando planificas con antelaci\u00f3n, puedes hacer menos viajes al supermercado y estar seguro de que compras lo que necesitas.  <\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando utilizas lo que tienes, desperdicias menos comida.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te ayuda a aprovechar el tiempo al m\u00e1ximo cada d\u00eda saber qu\u00e9 vas a comer y cu\u00e1nto tardar\u00e1s en prepararlo.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te ayuda a gestionar tu tiempo de forma m\u00e1s eficaz.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo empezar a planificar las comidas? Aqu\u00ed tienes algunos consejos: <\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Elegir el momento adecuado para la planificaci\u00f3n<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede ser una buena idea planificar las comidas a una hora y en un lugar determinados cada semana para establecer una rutina regular de planificaci\u00f3n y compra. Esto tambi\u00e9n ayuda a evitar distracciones. Prevea tiempo suficiente para mirar recetas, decidir qu\u00e9 comidas tomar cada d\u00eda y hacer la lista de la compra.  <\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Tener en cuenta las necesidades diet\u00e9ticas<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan los expertos, estos son los grupos de alimentos que los adultos deben incluir en su dieta habitual:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verduras de todo tipo<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frutas<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Granos  <\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e1cteos<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prote\u00ednas (carnes, huevos, frutos secos, etc.)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grasas (como aceites)<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Piense tambi\u00e9n en las restricciones diet\u00e9ticas que puedan tener usted u otras personas de su hogar. Por ejemplo, \u00bfhay alguien en casa que siga una dieta sin gluten o que sea al\u00e9rgico al marisco? \u00bfHay alimentos que desagraden especialmente a alguien y deban evitarse?  <\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Buscar recetas<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy en d\u00eda es f\u00e1cil encontrar recetas en libros de cocina, de amigos y familiares, en Internet e incluso en las redes sociales. Elija una variedad de recetas que incluyan alimentos saludables en la medida de lo posible, y planifique comidas que encajen con las actividades del d\u00eda. Por ejemplo, elija comidas que requieran m\u00e1s tiempo y preparaci\u00f3n para los d\u00edas en los que disponga de m\u00e1s tiempo y energ\u00eda a \u00faltima hora del d\u00eda; en los d\u00edas m\u00e1s ajetreados, es buena idea planificar comidas m\u00e1s sencillas que puedan prepararse r\u00e1pidamente.  <\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Compra en tu cocina<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra cosa a tener en cuenta son los ingredientes. Si encuentras una receta con especias muy poco comunes, por ejemplo, puede ser dif\u00edcil encontrar usos para esas especias en el futuro. Es mejor que elijas recetas que te permitan utilizar m\u00e1s de lo que tienes. Por ejemplo, si te sobra pollo en la nevera, quiz\u00e1 quieras encontrar una receta que te ayude a aprovecharlo para que no se desperdicie.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Repase las listas de ingredientes de las recetas que ha seleccionado y compruebe qu\u00e9 art\u00edculos tiene ya en el frigor\u00edfico y los armarios de la cocina. Todo lo que no tenga debe ir a la lista de la compra. <\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Haga su lista de la compra<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer una lista de la compra le ayudar\u00e1 a no gastar m\u00e1s dinero del previsto y a no olvidarse de cosas importantes. Aqu\u00ed tienes algunos consejos para hacer una lista que te funcione: <\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Decide qu\u00e9 tipo de lista vas a utilizar:<\/strong> <\/span>Algunas personas prefieren escribir a mano sus listas de la compra, mientras que otras utilizan dispositivos dom\u00e9sticos inteligentes como Amazon Alexa o apps en sus tel\u00e9fonos. Amazon Alexa y la aplicaci\u00f3n Notas de los iPhones ofrecen colaboraci\u00f3n, de modo que todos los miembros de la familia pueden ver y a\u00f1adir cosas a la misma lista. Utiliza el m\u00e9todo que mejor se adapte a ti, para asegurarte de que mantienes el h\u00e1bito y le sacas el m\u00e1ximo partido.  <\/li><li><strong>Agrupar por categor\u00edas:<\/strong> Los supermercados est\u00e1n organizados por tipos de alimentos. Los productos frescos (frutas y verduras) est\u00e1n en una zona de la tienda, la leche y otros productos l\u00e1cteos est\u00e1n en otra, etc. Empieza por crear categor\u00edas para los alimentos, como Productos frescos, L\u00e1cteos, Carne, Conservas, Congelados, Panader\u00eda, etc. A continuaci\u00f3n, coloca cada art\u00edculo de la lista en su categor\u00eda correspondiente. De este modo, recoges todo lo de la categor\u00eda a la vez, para aprovechar mejor el tiempo.    <\/li><li><strong>Comprueba las cantidades:<\/strong> Tome nota de la cantidad que necesita de cada ingrediente. Esto suele depender de la receta. Por ejemplo, si encuentras una receta que sirve para dos personas pero en tu casa hay cuatro, puede que necesites duplicar las cantidades. Aseg\u00farate de saber exactamente cu\u00e1nto necesitar\u00e1s de cada cosa.   <\/li><li><strong>A\u00f1ada cosas a la lista a lo largo de la semana:<\/strong> A veces, cuando hacemos la lista de la compra y vamos a la tienda, nos olvidamos de art\u00edculos que necesitamos de vez en cuando y que hay que reponer. Lleva una lista actualizada y a\u00f1\u00e1dela en cuanto sepas que necesitas un art\u00edculo, para que no se te olvide comprarlo cuando vayas a la tienda. Por ejemplo, cuando veas que te est\u00e1s quedando sin pasta de dientes, a\u00f1\u00e1dela a la lista para acordarte de comprarla la pr\u00f3xima vez que vayas a la tienda.  <\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39ff137 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"39ff137\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Recursos<\/h2><ul><li><a href=\"https:\/\/accessiblechef.com\/recipes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chef accesible<\/span><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/YVvAIGDxnKE?si=b8tt5XBANfKhiMOy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Planificar comidas saludables en familia<\/a>, <em>una vida diferente<\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-ee5b21a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ee5b21a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b7d954a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1b7d954a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tu turno<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4be83d2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4be83d2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Descarga e imprime este pr\u00e1ctico planificador de comidas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13ce8b8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"13ce8b8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"232\" height=\"300\" src=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Weekly-Meal-Planner-1-232x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-804\" alt=\"Meal Planning Template, with meals broken out by day.\" srcset=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Weekly-Meal-Planner-1-232x300.png 232w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Weekly-Meal-Planner-1-791x1024.png 791w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Weekly-Meal-Planner-1-768x994.png 768w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Weekly-Meal-Planner-1-1187x1536.png 1187w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Weekly-Meal-Planner-1.png 1545w\" sizes=\"(max-width: 232px) 100vw, 232px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5669552 elementor-button-info elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5669552\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Weekly-Meal-Planner.pdf\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Descargar planificador de comidas<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-18a1d18 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"18a1d18\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0987efb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0987efb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><a href=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/viaje-nv\/desarrollar-la-confianza-habilidad-a-habilidad\/para-reflexionar-planificacion-de-comidas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ahora es el momento de ir al supermercado.<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para reflexionar Planificaci\u00f3n de comidas Una parte de la vida independiente consiste en tomar tus propias decisiones sobre lo que vas a comer t\u00fa y quiz\u00e1 otros miembros de tu familia. A veces, es probable que tomes estas decisiones sobre la marcha. Sin embargo, hay varias razones por las que es una buena idea planificar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":758,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-792","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=792"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2347,"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/792\/revisions\/2347"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}