{"id":746,"date":"2025-03-28T19:28:21","date_gmt":"2025-03-28T19:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/?page_id=746"},"modified":"2025-10-22T23:54:35","modified_gmt":"2025-10-22T23:54:35","slug":"mantener-la-calma-seguir-siendo-independiente","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/viaje-nv\/desarrollar-la-confianza-habilidad-a-habilidad\/mantener-la-calma-seguir-siendo-independiente\/","title":{"rendered":"Mantener la calma, seguir siendo independiente"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"746\" class=\"elementor elementor-746 elementor-224\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-660c146f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"660c146f\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-282877ec elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"282877ec\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"700\" src=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Stay-Calm-Carry-On.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-882\" alt=\"Illustration of a woman sitting on a park bench reading, with a young man with a service dog behind her and a man jogging in front of her.\" srcset=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Stay-Calm-Carry-On.png 1440w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Stay-Calm-Carry-On-300x146.png 300w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Stay-Calm-Carry-On-1024x498.png 1024w, https:\/\/nvtrip.sncil.org\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Stay-Calm-Carry-On-768x373.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1440px) 100vw, 1440px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55bf82d6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"55bf82d6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mantener la calma, seguir siendo independiente<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-25eee807 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"25eee807\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-21991951 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"21991951\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c06465e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2c06465e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b097de9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b097de9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s afecta a todo el mundo. De hecho, aproximadamente tres cuartas partes de los estadounidenses tuvieron alg\u00fan s\u00edntoma f\u00edsico o mental de estr\u00e9s el mes pasado. Pero \u00bfsab\u00eda que el estr\u00e9s no s\u00f3lo afecta a su salud mental, sino tambi\u00e9n a su salud f\u00edsica? El estr\u00e9s puede debilitar el sistema inmunitario, provocar dolores de cabeza y de est\u00f3mago, alterar el sue\u00f1o e incluso afectar a la tensi\u00f3n arterial y al coraz\u00f3n.   <\/span><\/p><p> <\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el estr\u00e9s es un problema universal, las personas con discapacidad experimentan m\u00e1s estr\u00e9s mental que las que no tienen discapacidad, debido a los retos a los que se enfrentan en el d\u00eda a d\u00eda. Por eso es tan importante que aprendas a gestionar el estr\u00e9s, sobre todo cuando vives solo.   <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">El cerebro y el cuerpo est\u00e1n conectados el 100% del tiempo.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tu salud mental afecta a tu salud f\u00edsica.  <\/span><\/h2><p> <\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuidar su salud mental es una habilidad para la vida que beneficiar\u00e1 a su salud general en los a\u00f1os venideros. He aqu\u00ed algunas formas de evitar que el estr\u00e9s te pase factura. <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando te sientas estresado o ansioso, dedica 10 \u00f3 20 minutos a intentar relajar la mente y el cuerpo, y acost\u00fambrate a incorporar esta actividad a tu rutina diaria. Aqu\u00ed tienes algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que puedes probar: <\/span><\/p><p> <\/p><ul><li style=\"list-style-type: none;\"><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Respira hondo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Si\u00e9ntate c\u00f3modamente con la espalda recta, pon una mano en el pecho y la otra en el est\u00f3mago, cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz, notando c\u00f3mo se eleva el vientre al inhalar. A continuaci\u00f3n, exhale lentamente. Puede ayudarte hacer una respiraci\u00f3n en caja, en la que inhalas contando hasta 4, mantienes la respiraci\u00f3n 4 veces, exhalas 4 veces y mantienes la respiraci\u00f3n 4 veces.  <\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Relajaci\u00f3n muscular progresiva:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Intenta tensar y relajar cada grupo muscular de tu cuerpo. Empieza por los dedos de los pies -aprieta durante unos segundos y relaja- y ve subiendo por las piernas, las nalgas, el vientre, las manos y los brazos, hasta llegar al cuello y la cara. <\/span><\/li><\/ul><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Meditaci\u00f3n consciente:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Atenci\u00f3n plena significa ser consciente de todos los pensamientos y sensaciones que se producen en tu cuerpo. Si\u00e9ntate o t\u00fambate, cierra los ojos y escanea cada parte de tu cuerpo. \u00bfQu\u00e9 sientes? \u00bfQu\u00e9 notas? \u00bfSientes la alfombra en los pies? \u00bfSientes el aire de un ventilador o hueles algo en el ambiente? No hay nada bueno ni malo; simplemente presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes y a lo que notas.      <\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Contando:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9sta es una forma f\u00e1cil de calmar la mente. Si\u00e9ntate, cierra los ojos y cuenta mentalmente hasta 100 en silencio. T\u00f3mate tu tiempo para concentrarte e intentar que tu mente no divague.  <\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Visualizaci\u00f3n:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Cierra los ojos e imagina un lugar que te resulte relajante. Puede ser un porche, la orilla de un lago, un lugar en la hierba, el bosque, la playa o cualquier otro sitio. Repasa los cinco sentidos, imaginando lo que ves, oyes, hueles, sientes y saboreas.  <\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Yoga o tai chi:  <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">El yoga es una antigua pr\u00e1ctica oriental que conecta la mente y el cuerpo a trav\u00e9s del movimiento, las posturas fijas y la respiraci\u00f3n. No s\u00f3lo ayuda a mantener el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad, sino que tambi\u00e9n puede ser muy calmante y minimizar la ansiedad. El tai chi es otra pr\u00e1ctica oriental que implica movimientos corporales lentos y fluidos. Prueba una aplicaci\u00f3n o un v\u00eddeo, o busca una clase cerca de ti que sea accesible para personas con discapacidad. Estas pr\u00e1cticas pueden ser muy \u00fatiles para mantener tu salud f\u00edsica y mental.    <\/span><\/li><\/ul><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Haz ejercicio<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio aumenta las endorfinas, que son las sustancias qu\u00edmicas que el cuerpo produce para sentirse bien. Esto no s\u00f3lo ayuda a reducir el estr\u00e9s, sino que tambi\u00e9n ayuda a fortalecer el cuerpo y hacerlo m\u00e1s resistente al estr\u00e9s. Puede aliviar la tensi\u00f3n y mejorar el estado de \u00e1nimo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar, como caminar o correr, nadar, bailar, hacer yoga, practicar artes marciales, practicar un deporte o simplemente levantar pesas sentado.   <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Comer bien<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando tu cuerpo est\u00e1 sano, eres m\u00e1s capaz de afrontar los momentos de estr\u00e9s. Por eso es importante cuidar la salud con una dieta nutritiva, que refuerce la energ\u00eda y el sistema inmunitario.   <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda el autocuidado<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">El autocuidado no es ego\u00edsmo. Atender a tus propias necesidades te ayuda a sobrellevar los momentos dif\u00edciles y a cuidar tu salud f\u00edsica y mental para que sea lo bastante fuerte como para superar las dificultades. Haz del autocuidado una prioridad. Esto puede incluir   <\/span><\/p><p> <\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Descansos regulares<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar actividades que le gusten<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pasar tiempo con tus seres queridos<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seguir rutinas reconfortantes<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Decir no cuando se necesita tiempo o energ\u00eda para uno mismo<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dedicar tiempo al descanso y la relajaci\u00f3n<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir bien<\/span><\/li><\/ul><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Duerma de 7 a 9 horas de calidad<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">El sue\u00f1o es algo que el cuerpo debe tener para regular las emociones y la respuesta al estr\u00e9s. Si no duermes lo suficiente, se puede desencadenar una respuesta de estr\u00e9s en tu cuerpo, aumentando la presi\u00f3n arterial y los niveles de la hormona del estr\u00e9s. La Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o afirma que los adultos j\u00f3venes como t\u00fa necesitan de 7 a 9 horas de sue\u00f1o de calidad cada noche para funcionar lo mejor posible.  <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Saca tu lado creativo<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer algo creativo, como manualidades, es una forma de autocuidado. Consigue que tu mente entre en un estado de flujo en el que te concentras profundamente en una actividad, similar a la meditaci\u00f3n. Esto puede reducir la ansiedad y tranquilizar la mente. Tambi\u00e9n es una forma significativa de expresarte y te da una sensaci\u00f3n de logro, adem\u00e1s de ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones. De hecho, s\u00f3lo 45 minutos de actividad creativa pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s.    <\/span><\/p><p> <\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La creatividad puede ser diferente para cada persona. Puede incluir: <\/span><\/p><p> <\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dibujo<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colorear<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Escribir poes\u00eda o relatos<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cocinar<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Punto u otras labores de aguja<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer m\u00fasica<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bailando<\/span><\/li><\/ul><p> <\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Elijas lo que elijas, hazlo porque te gusta y no te preocupes por lo que piensen los dem\u00e1s. Ni siquiera tienes que dejar que nadie lo vea. No hay reglas: haz lo que te haga feliz y te ayude a reducir el estr\u00e9s.  <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Escr\u00edbelo<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Escribir puede ser una forma estupenda de afrontar el estr\u00e9s. Puedes hacer listas de todo lo que tienes que hacer o rellenar un calendario o una agenda, lo que puede ayudarte a sentirte m\u00e1s organizado o en control. Puedes hacer un diario de sue\u00f1os, escribir o dibujar lo que sientes en un diario, llevar un diario sobre lo que agradeces o incluso escribir una carta a alguien de confianza para explorar y expresar tus sentimientos.  <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Practicar un hobby<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Una afici\u00f3n es una forma de autocuidado: significa dedicarse a algo que te hace feliz y te relaja. Sea cual sea la afici\u00f3n que te guste, ya sea un deporte, un juego de ordenador, participar en un club de lectura, tejer, hacer \u00e1lbumes de recortes, hacer senderismo o cualquier otra cosa, aseg\u00farate de dedicarle tiempo con regularidad para ayudar a reducir el estr\u00e9s. <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Voluntario<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">El voluntariado puede ser una excelente manera de desarrollar un sentimiento de conexi\u00f3n y un sentido de prop\u00f3sito, as\u00ed como de reducir el estr\u00e9s al desplazar tu atenci\u00f3n hacia los dem\u00e1s. Esto puede reducir tus niveles de estr\u00e9s. No s\u00f3lo puede hacer que te sientas menos solo o ansioso, sino que puede mejorar tu bienestar f\u00edsico y es una forma estupenda de hacer amigos. De hecho,     <\/span><a href=\"https:\/\/www.creativespirit-us.org\/living-your-best-life-how-to-manage-stress-as-a-person-with-a-disability\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">un estudio realizado con m\u00e1s de 800 personas revel\u00f3 que ayudar a los dem\u00e1s ayuda a combatir los efectos negativos del estr\u00e9s<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span> <\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Pasar tiempo con animales<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tienes un gato o un perro, seguro que ya te has dado cuenta de que te ayudan a aliviar el estr\u00e9s. De hecho, los cient\u00edficos saben que est\u00e1 demostrado que pasar tiempo con animales disminuye los niveles de las hormonas del estr\u00e9s y reduce la tensi\u00f3n arterial. Un animal puede sentarse y centrarse s\u00f3lo en ti, siendo un compa\u00f1ero fiable y viviendo s\u00f3lo el presente, lo cual es muy tranquilizador.  <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Salir fuera<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pasar s\u00f3lo 10 minutos al aire libre puede ayudar a reducir los efectos mentales y f\u00edsicos del estr\u00e9s. Cuando se siente abrumado o ansioso, a veces basta con salir al exterior para respirar hondo, oler el aire fresco, escuchar el viento en los \u00e1rboles y tomar un poco el sol. Ya sea dando un paseo a pie o en bicicleta o simplemente tendiendo una manta en el c\u00e9sped, salir al exterior puede hacer maravillas.  <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Limitar el consumo de drogas y alcohol<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Para algunos, puede resultar tentador recurrir a sustancias como el alcohol, los somn\u00edferos u otras para relajarse. Sin embargo, ocurre todo lo contrario. Este tipo de sustancias, sobre todo cuando se consumen en exceso, pueden tener efectos negativos sobre la salud f\u00edsica, lo que dificulta que el organismo pueda hacer frente al estr\u00e9s.    <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Conectar con los seres queridos<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">En momentos de estr\u00e9s, es importante poder apoyarse en amigos \u00edntimos o familiares que se preocupan por nosotros. Es una forma de autocuidado. Aseg\u00farate de sacar tiempo para estar con estas personas, para que pod\u00e1is desahogaros, compartir vuestras preocupaciones o animaros mutuamente. Esto puede ayudarte a sentirte apoyado y cuidado, a recordar que no est\u00e1s solo y a aliviar algunas de tus preocupaciones.   <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Ver una serie o pel\u00edcula favorita<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchos de nosotros tenemos programas de televisi\u00f3n o pel\u00edculas favoritos a los que volvemos una y otra vez. La previsibilidad y comodidad que ofrecen pueden ayudarte a escapar de tus preocupaciones durante un rato y relajar tu mente. Al fin y al cabo, ya sabes lo que te espera.    <\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Considera la terapia o un grupo de apoyo<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante que sepas c\u00f3mo controlar el estr\u00e9s por ti mismo, pero los niveles prolongados o elevados de estr\u00e9s pueden significar que no puedas abordarlo todo por ti mismo. Aqu\u00ed es donde un grupo de apoyo o un consejero pueden ayudar. Hablar con un profesional puede ayudarte a entender tu estr\u00e9s de nuevas formas, y a menudo pueden recomendarte otras estrategias que te ayuden a tranquilizarte o a abordar los problemas a los que te enfrentas.  <\/span><\/p><p> <\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si alguna vez tu estr\u00e9s es tan grande que sientes que no tienes a qui\u00e9n recurrir o consideras la posibilidad de hacerte da\u00f1o, llama a la L\u00ednea Nacional de Ayuda contra el Suicidio al 988, donde alguien puede orientarte hacia la ayuda.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c1371c elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6c1371c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/nvtrip.sncil.org\/es\/viaje-nv\/desarrollar-la-confianza-habilidad-a-habilidad\/mantener-la-calma-seguir-siendo-independiente\/aplicacion-de-respiracion\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00bfTe sientes estresado? Prueba esta aplicaci\u00f3n de respiraci\u00f3n. <\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener la calma, seguir siendo independiente El estr\u00e9s afecta a todo el mundo. De hecho, aproximadamente tres cuartas partes de los estadounidenses tuvieron alg\u00fan s\u00edntoma f\u00edsico o mental de estr\u00e9s el mes pasado. Pero \u00bfsab\u00eda que el estr\u00e9s no s\u00f3lo afecta a su salud mental, sino tambi\u00e9n a su salud f\u00edsica? 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