Salir: Los beneficios de estar al aire libre
Si alguna vez ha tomado café en el porche de su casa, ha paseado por su barrio o ha dado una vuelta por la ciudad con las ventanillas bajadas, probablemente ya sabe instintivamente que estar al aire libre sienta bien.
Pero ¿sabías que hay ciencia detrás? De hecho, un encuesta realizada en 2019 informó que pasar al menos dos horas en la naturaleza cada semana puede mejorar significativamente su salud y bienestar, ya sea que esas dos horas ocurran de una sola vez o divididas en pequeños segmentos de tiempo.
Sobre nuestro «Mantenga la calma, siga siendo independiente» página, aprendiste que salir al aire libre durante sólo 10 minutos puede ayudar a reducir los efectos del estrés en tu salud mental y física. ¿Por qué? Siga leyendo para averiguarlo.
Por qué la naturaleza es buena para nosotros
La vida al aire libre nos beneficia de varias formas concretas:
Energía solar
¿Ha oído alguna vez el término «reloj interno» o «reloj corporal»? Es otra forma de referirse a las funciones de tu cuerpo. ritmo circadianoque es lo que hace que naturalmente quieras dormir por la noche y estar despierto durante el día. Ninguna lámpara puede hacer por sí sola lo que hace el sol. Por eso, salir al aire libre y tomar el sol con regularidad puede ayudar a que tu reloj corporal siga funcionando como debe, dándote energía durante el día y ayudándote a dormir mejor y más tiempo por la noche.
El sol también actúa como antídoto natural contra los síntomas de la depresión, como el mal humor y la fatiga. Incluso tomar una comida o un tentempié al aire libre, leer en un banco o relajarse bajo una sombrilla puede ayudar.
La luz solar también estimula la producción de vitamina D, que refuerza el sistema inmunitario. No te olvides de ponerte protección solar.
Aire fresco
Cuando la gente dice: «Necesito salir a tomar el aire», no es sólo una expresión, ¡lo dicen en serio! Respirar es más fácil al aire libre.
A menudo pensamos que nuestros ambientes interiores son limpios y saludables, pero no es necesariamente así. De hecho, los contaminantes del aire interior pueden ser de dos a cinco veces mayor en interiores que en exteriores¡! Esto significa que pasar tiempo en zonas verdes naturales puede ser mejor para su salud respiratoria.
Vista y concentración
Estar al aire libre no sólo calma la mente, sino que ayuda a concentrarse. Incluso una vista del exterior puede mejorar la productividad y la concentración. Salir al aire libre aumenta la creatividad y la capacidad de resolver problemas. algunos expertos hasta en un 50%. Te obliga a ver las cosas desde una nueva perspectiva, sacudiendo tu entorno y llamando tu atención sobre nuevas vistas, olores, sonidos y sensaciones. Incluso pruebas de que una persona con TDAH que dé un paseo de 20 minutos al aire libre experimentará una mayor capacidad de atención.
Salir al exterior puede incluso ayudar a contrarrestar la miopía. Muchos de nosotros nos pasamos el día mirando el ordenador y el teléfono o, si vas al colegio, los papeles y los libros. Miramos mucho de cerca y necesitamos un descanso para mantener a punto nuestra visión de lejos. Salir al aire libre permite a los ojos practicar el enfoque de objetos a distintas distancias, lo que proporciona colores y cantidades de luz más ricos, y estimula la producción de dopamina, la sustancia química del cuerpo que nos hace sentir bien, en la retina, lo que ayuda a evitar que el globo ocular se estire y deforme la visión.
Y hablando de pantallas, el aire libre contrarresta el tiempo de pantalla, que la ciencia dice en realidad pueden frenar el desarrollo de los niños si se utilizan en exceso. Las pantallas fomentan un estilo de vida sedentario y te hacen sentir «encendido» durante más tiempo al día, lo que puede crear ansiedad y una sensación de estar constantemente bajo estrés. Además, las pantallas contribuyen a reducir la capacidad de atención, perjudican la capacidad de tomar decisiones y limitan la manera de gestionar las emociones, según la Clínica Mayo. Salir a la calle ayuda a equilibrar tu vida al agudizar tu concentración y elevar tu capacidad de atención.
Mejora de la movilidad
La naturaleza motiva a las personas a participar en actividades al aire libre más que en interiores. Esto significa que es más probable que te muevas y hagas ejercicio al aire libre que dentro de casa. Un estudio incluso descubrió que las personas con enfermedad de Parkinson veían mejorar su movilidad de forma más significativa cuando participaban en actividades en entornos naturales frente a entornos no naturales. También observaron otros beneficios, como una mejor capacidad cardiorrespiratoria y una estabilización de la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
Mejor calidad de vida
Según el Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidadlas personas con discapacidad suelen disfrutar de una mayor sensación de logro y crecimiento personal en las actividades al aire libre que quienes las realizan en espacios cerrados.
Salir al aire libre puede ayudarle a sentirse más relajado, menos estresado, más creativo, más concentrado y más sano.
No dejes que tu discapacidad te convenza de que no puedes participar en actividades al aire libre
A menudo se hace hincapié en la cantidad – el terreno que se cubre o el peso que se levanta, en detrimento de la calidad de experiencias en el exterior. Pero eso es un error.
Puede que tengas problemas de movilidad que te hagan moverte más despacio que los demás, pero no pasa nada. Puedes conseguir todos estos mismos beneficios de estar al aire libre, tanto si te mueves rápido como despacio.
Un paseo lento permite observar pequeños mamíferos en los árboles, oír el canto de los pájaros, ver cómo crecen los líquenes y el musgo, o entrar en contacto con la respiración y los olores del aire. La atención plena puede perderse con las prisas.
Tanto si te sientas en un banco o en una silla de ruedas en el parque, como si paseas al perro por el barrio, te metes los pies en la piscina, juegas a la pelota con un amigo o llevas un libro o los pinceles a la orilla de un lago, al salir al exterior le haces un favor a tu cuerpo, tu mente y tu alma.
Aumente el tiempo que pasa al aire libre
Nevada Outdoor School en el este de Nevada ofrece un Club de Tiempo al Aire Libre (TSO)que ofrece actividades divertidas diseñadas para que personas de todas las edades y niveles de habilidad salgan al aire libre más a menudo.
Consulta estas páginas para obtener más información sobre cómo pasar tiempo al aire libre y hacer ejercicio de forma segura:
- Disfrutar del aire libre con una discapacidad
- Muévete: Consejos para hacer ejercicio con una discapacidad
